Как пережить расставание с любимым человеком

Разрыв с любимым человеком – тяжелый период. Особенно, если инициирован партнером. О том, как пережить расставание, написаны книги и научные работы психологов, но в моменте сложно трезво оценить ситуацию и пройти все стадии спокойно. Обычно люди проходят через одинаковые этапы принятия расставания, различается степень переживаний. Тяжесть переживания разрыва с любимым человеком зависит от типа отношений (нормальные, невротические), темперамента и обстоятельств.

Стадии принятия расставания

У большинства девушек получается пережить расставание с любимым мужчиной после прохождения стадий:

• Отрицание. Вам сложно осознать неизбежность расставания. Может казаться, что партнер зло пошутил, еще пожалеет о решении, поймет, кого потерял.
• Гнев. Невозможность смириться с расставанием сменяется злостью. Вы злитесь на партнера за предательство или плохое отношение, на себя за слабость и постоянные мысли о нем.
• Торг. Появляется желание пойти на диалог с мужчиной, найти компромисс ради восстановления отношений.
• Депрессия. Наступает после окончательного понимания безысходности разрыва. На этапе депрессии позвольте себе страдания, слезы.
• Принятие. Вы смиряетесь с разрывом, принимаете новую жизнь без бывшего мужчины.

Самостоятельно трудно определить, на каком этапе вы находитесь. Иногда девушка останавливается на одной из стадий и не может перейти к следующему шагу. В обоих случаях рекомендуется обратиться к психологу.

Как пережить расставание с любимым мужчиной

Психотерапии известны работающие методы пережить расставание с любимым даже при очень тяжелых переживаниях. Вам может показаться, что рекомендации банальны и не сработают. Это не так. Попробуйте помочь себе самостоятельно, выполняя простые шаги, перечисленные ниже.

Позвольте себе пережить горе

Не имеет значения, как долго длились ваши отношения. Когда в игру вступает любовь или влюбленность, не получится одномоментно отвлечься. Вы можете только ухудшить состояние попытками сосредоточиться на работе, хобби, встречах с новыми людьми.

Выделите время на страдания. В этот период можно плакать, смотреть грустные фильмы о любви, вспоминать пережитые моменты с мужчиной. Определитесь, сколько времени вам понадобится: несколько дней, неделя, месяц. Отдайтесь грусти с чистой совестью, а когда срок выйдет, перейдите к следующему шагу.

Займитесь новым делом

После долгих отношений пережить расставание с мужчиной сложнее. У вас были совместные планы, цели. После расхода это теряет смысл, образуется пустота. Выберите то, что вас увлекает: хобби, новая работа, образование, уход за собой. Подойдут занятия, которые буду занимать мысли и время, приносить видимый результат.

Будьте честны с собой. Подбирайте занятие не по одобрению окружающих (например, ходить в спорт зал, учиться готовить и т.д.), а по собственному вкусу. Компьютерные игры, новые виды макияжа, работа в дружном коллективе – найдите свое.

Удалите воспоминания

Окружающая обстановка и соцсети могут затянуть страдания по любимому мужчине. Очистите пространство:

• Удалите совместное фото;
• Выбросьте или верните мужчине подарки;
• Занесите его в черный список и не заходите на страницу в социальных сетях;
• Смените место жительства, отправьтесь в отпуск для смены обстановки.

Для человеческой психики часто срабатывают определенные триггеры, крючки, на которых завязаны воспоминания и впечатления. Это может быть платье, в котором вы впервые пошли на свидание. Фильм, который вы смотрели вместе. Постарайтесь удалить из своей жизни эти триггеры, хотя бы временно.

Сосредоточьтесь на приятных моментах

Психологи дают рекомендации, как легче пережить расставание. Черпайте максимум впечатлений из момента. Ловите секунды или часы, когда вы счастливы. Закрепите главную мысль. Вы можете и будете счастливы даже без бывшего мужчины. Именно вы отвечаете за свою жизнь. Ваше самочувствие не зависит от другого. Со временем вы почувствуете свободу. Прошлые отношения перестанут лежать грузом на душе.

Чего нельзя делать

Вам может показаться, что есть быстрые способы забыть о партнере. Вот типичные и неправильные попытки пережить разрыв с любимым:

• Утешаться за счет других мужчин. Внимание помогает справиться с неуверенностью в себе, но вы рискуете почувствовать, что ваш мужчина был самым лучшим. Проблема также в том, что общение с людьми требует определенного ресурса. После расставания у вас его нет.
• Искать вину в себе. Девушки часто пытаются разобраться в произошедшем, понять, почему мужчина потерян. В его изменах, невнимании, дурном поведении они начинают винить себя. Не поступайте так. Расставание – итог многих отношений и плод труда обоих партнеров.
• Заедать, употреблять алкоголь и стимуляторы. Переедание ведет к расстройствам пищевого поведения. В моменте вы испытаете радость, но в будущем потратите годы на борьбу за нормальное питание и вес. Алкоголь – депрессант. Он временно активирует дофаминовые рецепторы, вы почувствуете себя счастливее. Но потом дофамин перестанет синтезироваться сам. Вы получите зависимость, в худшем случае, депрессию. Успокоительные и антидепрессанты могут быть полезны, но только по назначению врача.
• Следить за мужчиной. Оградитесь от его страницы в соцсетях, фотографий, звонков и сообщений.

Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание

Период страданий и восстановления после разрыва разный у разных людей. Многое зависит от глубины чувств и продолжительности отношений, обстоятельств, инициатора расставания.

Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, затормозили на одной из стадий или не находите сил для шага дальше, обратитесь к специалисту. Психологическая помощь – гарант правильного, рационального подхода к разрыву. В отличие от окружающих, психолог не станет винить или осуждать за расставание, долгие переживания, ощущения бессилия и вины.